Как можем бороться с недосыпом.

Вне зависимости от того, сколько вы спите, вы можете страдать от нехватки сна. Исследования показали, что если люди регулярно не высыпаются, у них ухудшается способность водить машину, снижается зрительно-моторная координация.

Их показатели сравнимы с показателями людей, которые проходили исследования в состоянии интоксикации. Поэтому неудивительно, что смертность от ДТП возрастает.

Людям требуется разное количество сна. Кто-то высыпается и за 6 часов, не чувствуя при этом ни малейшего дискомфорта, а кому-то мало и 9 часов. Средний показатель для взрослого человека – 7-8 часов сна.

А теперь ответьте на следующие вопросы:

  1.  Чувствуете ли вы сонливость в течение дня?
  2.  Засыпаете ли вы обычно в первые же пять минут, после того, как ложитесь в кровать?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, не исключено, что вы страдаете нарушением сна или же нехваткой сна. Варианты нарушений сна:

  • бессонница;
  • задержка дыхания во сне или апноэ;
  • повторяющиеся подергивания, судороги ног во сне;
  • лунатизм;
  • разговоры во сне;
  • синдром беспокойных ног (ноги немеют, гудят, ощущение «мурашек», жжение, любые другие неприятные ощущения, которые заставляют ворочаться и даже просыпаться).

Следует отличать от обычной сонливости в течение дня периоды микросна. Это короткие промежутки, когда человек проваливается в сон, и длятся они буквально секунды, порой вы этого можете даже не замечать.

И если вы заметили, что днем с вами такое случается, это еще один тревожный знак того, что вам не хватает отдыха!

Как бороться с нехваткой сна?

Кофеин не лучший друг в борьбе с хроническим недосыпом. Так же, как и прочие стимуляторы, таблетки и энергетики. Лучшим выходом в такой ситуации будет увеличение количества сна ночью.

Здоровый сон – единственный эффективный способ преодолеть нехватку сна. Если вам важно сохранить здоровье на долгие годы, попробуйте преодолеть некоторые привычки и изменить свой образ жизни.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *