Практические советы: Как не уснуть за рулем.

Большинству водителей знакома сонливость, которая нападает во время вождения. Иногда ее можно побороть, но иногда просто неудержимо клонит в сон.

Исследования показали, что в Великобритании каждый восьмой водитель засыпал за рулем в 2010 году. Такой микросон длится буквально несколько секунд, но этого порой достаточно, чтобы не заметить знак, пешехода или не успеть отреагировать при аварийной или просто сложной ситуации на дороге.

Опасность сна за рулем подтверждает Юрий Гейко, ведущий программы «Автоликбез»:

Если бы перед вами прошла вереница лиц друзей и знакомых, погибших на дорогах из-за сна, как проходит она сейчас передо мной, если бы вы ездили с ними и знали, какие это были асы дорог, которым я и в подметки не гожусь, то вы бы поверили мне сразу и навсегда – нет ничего опаснее, коварнее и ужаснее, чем coн за рулем.

Крайне опасно водить машину в полусонном состоянии. Это можно сравнить с состоянием алкогольного опьянения — все реакции притуплены, органы чувств не реагируют так, как это требуется на дороге.

Нашему организму жизненно необходим сон. И как бы вы с ним ни боролись, усталость может взять свое в любой момент. Хронический недосып, стрессы, переутомление приводят к тому, что за рулем водители нередко клюют носом. Вот еще немного статистики:

Американская Администрация Безопасности Движения отмечает, что ежегодно, по отчётам полиции, сонливость является причиной 100000 ДТП, из которых 76000 сопровождаются травмами и 1500 — смертельными исходами. Это составляет, по данным полиции, 1-3% всех аварий и 4% всех фатальных исходов.

Как избежать ДТП и победить сон за рулем? Вот несколько важных правил:

1. Стараться не ездить ночью. Наши биологические часы устроены так, что ночью мы хотим спать. Рецепторы на сетчатке глаза получают сигнал, что наступило темное время суток. Сигнал посылается в мозг, биологические процессы в организме замедляются. Организм готовится ко сну.

2. Не ездить в одиночку. 82% всех аварий из-за сна за рулем случились тогда, когда водитель был в машине один. Пассажиры должны постоянно разговаривать с водителем, не должны спать, иначе в сон потянет и водителя, а еще долг каждого пассажира — следить за состоянием водителя. Как только вы поймете, что сидящий за рулем клюет носом или замер, глядя в одну точку, будите его.

3. Не ездить в утомленном состоянии. Если вы смертельно устали, ни в коем случае не рискуйте своей жизнью и жизнью пассажиров. Если обстоятельства сложились так, что нужно ехать, во время езды делайте перерывы. Останавливайте машину, поспите 15-20 минут, чтобы компенсировать недосып. Потом выйдите из машины, побегайте, поприседайте, устройте организму встряску. Ополосните лицо прохладной водой. Можно выпить кофе, если есть с собой. Останавливайтесь так каждый раз, как чувствуете, что бороться со сном больше невмоготу, а лучше как только почувствовали первые признаки сонливости.

4. Не ездить сразу после еды. Опять же, биологические процессы, сменяющие друг друга, диктуют нам, что после плотного обеда или ужина надо вздремнуть. Вас может клонить в сон, если вы сели за руль сразу после еды.

5. Выбирать другой маршрут. Однообразная, монотонная дорога, на которой вам все известно, на которой «ничего не случится», может стать причиной сна за рулем. Выбирайте маршруты, где вам надо быть начеку, например, если состояние пробок на дорогах позволяет, вместо кольцевой добирайтесь до  пункта назначения по городу.

6. Соблюдайте режим сна. У каждого из нас своя потребность в количестве сна. Кому-то нужно 8 часов, кому-то 6, а кому-то все 10. Старайтесь спать столько, сколько вам нужно, не засиживайтесь допоздна за компьютером или телевизором, если знаете, что вам предстоит утром садиться за руль. Ни в коем случае не садитесь за руль, если вы не спали уже более 15 часов.

7. Не допускайте длительной езды без перерыва. Вы рискуете уснуть за рулем, если едете дольше 3 часов без перерыва. Останавливайтесь, отдыхайте, а если вы отправились в путь вдвоем, и каждый умеет водить, сменяйте друг друга.

8. Прием лекарственных препаратов, даже от простуды, может вызывать повышенную сонливость организма. Лечитесь по возможности дома, или пейте их на ночь, но не перед тем, как садиться за руль или в пути.

9. Не полагайтесь всецело на разные устройства, призванные защитить вас от сонливости. Сейчас на рынке появились умные водительские кресла, умные системы с датчиками, перстни и прочие гаджеты. Вы рискуете расслабиться, надеясь, что находитесь под защитой, и все равно уснуть. Старайтесь быть начеку, словно у вас нет этих устройств.

10. Если вы заболели, но вам нужно вести машину, будьте внимательны вдвойне. Во время болезни организм ослаблен, силы его брошены на борьбу с ней, поэтому ваша реакция будет гораздо ниже обычного.

Но самая лучшая профилактика ДТП — это сон, который ничем не заменишь. Энергетические напитки, умные приборы, болтливые пассажиры — все это может не сработать, если у вас острая депривация сна.