Как спать во время беременности.

Постоянно хочется спать. Кажется, что можешь уснуть даже стоя…

Будущая мама не только питаться должна за двоих, заботиться о двоих, но и спать за двоих, ведь теперь организм выдерживает двойную нагрузку, и желательно спать никак не меньше 9 часов.

Ну, а если даже женщине некогда (к примеру, она изо всех сил делает карьеру, а может, вынуждена одна заботиться о будущем ребенке), природа позаботилась о том, чтобы организм реагировал на беременность должным образом сам.

Вот и засыпают очень многие будущие мамочки кто где, а главное – с легкостью, и спят потом довольно долго. Иногда кажется даже, что сколько ни спи – выспаться не получается.

Повышенная сонливость связана с повышенной выработкой прогестерона, сильнее всего проявляется это в начале беременности – в первом ее триместре. Прогестерон влияет на рецепторы мозга, которые отвечают за сон, помогает ему мелатонин – гормон, который регулирует деятельность эндокринной системы и периодичности сна.

Правда, к концу срока поспать как следует уже не удается – мешает большой тяжелый живот, матка давит на мочевой пузырь, приходится чаще вставать ночью, иногда нехватка кальция вызывает судороги, например, в икроножных мышцах, да и малыш уже толкается вовсю, ведь ему становится очень тесно в своем домике.

Будущей маме очень важно знать, как спать во время беременности, ведь теперь нельзя спать на животе, на спине…

К концу второго триместра почти все беременные ощущают нарушения сна в той или иной степени. Тяжело приходится тем женщинам, которые привыкли спать на животе и на спине.

Причины, по которым спать на животе нельзя, очевидны, их мы объяснять не будем. А вот на спине нельзя спать потому, что могут усилиться боли в спине.

Ваш позвоночник и без того выдерживает повышенную нагрузку, а когда вы спите на спине, вес беременной матки давит на позвоночник, кишечник, на аорту и нижнюю полую вену. Все это может обернуться возникновением или обострением геморроя, затруднением дыхания и ухудшением кровообращения.

И все же как спать во время беременности? Так нельзя, эдак нельзя…

Ответ: спать желательно на левом боку. Почему именно на левом? В таком положении улучшается циркуляция крови, лучше работают почки, а они тоже испытывают колоссальную нагрузку, отеки беременных это результат того, что почки не всегда справляются с возложенной на них функцией на все сто.

Итак, положение на левом боку это оптимальная поза и для мамы и для малыша. Но что если вам все равно неудобно? Попробуйте спать с подушкой для беременных – повертите ее по-разному, пристройте ее сбоку в разных положениях, пока не почувствуете, что вам стало удобно.

Помните, как Дженнифер Лопес в фильме «План Б» не могла расстаться с такой подушкой? Не сомневайтесь, это действительно облегчит ваши ощущения ночью.

Некоторым женщинам удобнее всего, когда подушка для беременных находится между ног. Необязательно ее покупать, можно найти в Сети выкройки и сшить ее самостоятельно, потом она пригодится вам для кормления.

Самое главное – старайтесь расслабиться перед сном, не переедать, не высыпаться днем, не пить на ночь, чтобы дать почкам отдохнуть, и чтобы не вставать ночью слишком часто в туалет.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *