Как бороться с джетлагом. 8 лучших советов

Сталкиваться с джетлагом приходится многим, кто совершает дальние перелеты, и с его неприятными последствиями такие люди знакомы не понаслышке.

Если вы часто предпринимаете длительные перелеты, вам помогут эти советы:

Совет№1. Начните готовиться к полету за несколько дней. Постарайтесь не переедать и, насколько это возможно, отдавайте предпочтение здоровой нежирной пище. Исключите алкоголь за три-четыре дня перед полетом, снизьте потребление чая и кофе, пейте воду, побольше проводите времени на свежем воздухе.

Совет№2. Если пару дней до перелета не высыпаться, есть шанс проспать большую часть полета. В меру ограничивайте себя в сне сутки-двое до перелета.

Совет№3. Ни в коем случае не пейте кофе. Кофе вызывает обезвоживание организма, а также может спровоцировать нервозность. Если невтерпеж – выпейте чашечку уже по прилету, но не в самолете и не перед полетом. В самолете лучше всего расслабиться и поспать.

Совет№4. Берегите свои биологические часы. Если финансы и сроки позволяют, старайтесь не экономить и не покупать билеты на неудобные рейсы – когда самолет прибывает либо ранним утром, либо глубокой ночью.

Прибыв днем, вы будете заняты делами, а может, поедете на экскурсию по городу, если цель поездки туристическая. Это отвлечет вас и заставит бодрствовать до самого вечера.

Но даже если вам смертельно захочется спать, пересильте себя и постарайтесь дотерпеть до того момента, пока не начнет темнеть. На сетчатке человеческого глаза расположены рецепторы, реагирующие на солнечный свет.

Как только начинает темнеть, рецепторы посылают соответствующий сигнал головному мозгу, и наоборот – когда наступает утро, мы просыпаемся.

И, конечно же, сразу переведите часы на местное время. Так вы быстрее перестроитесь.

Совет№5. Хорошо помогают взбодриться водные процедуры. Если у вас отель со СПА-зоной – это просто отлично. Возможно, там есть услуга «анти-джетлаг» — вас приведут в чувства с помощью спа-процедур. Если такой услуги нет, просто поплавайте в бассейне, примите душ, почаще умывайтесь прохладной водой.

Совет№6. Не злоупотребляйте снотворным, это не лучшим образом сказывается на здоровье – снотворные препараты подавляют быструю фазу сна, а для нормального функционирования организма жизненно важны обе фазы. Эксперименты показали, что если мышь лишить с помощью снотоворного быстрой фазы сна, то через 40 дней она погибала.

Нарушение быстрой фазы сна может вызвать нарушения психики. Так что старайтесь не пить эти препараты ни в самолете, ни после прилета. Кроме того, снотворное может вызвать сгущение крови, что, в свою очередь, чревато возникновением тромбов.

Совет№7. Ешьте больше фруктов, особенно полезно употреблять цитрусовые — они хорошо бодрят, исключите алкоголь на пару дней после прилета. Избегайте больших физических и умственных нагрузок в период акклиматизации, иначе вы доведете себя до полного изнеможения, и вам будет сложнее перестроиться, адаптация может растянуться надолго.

В период адаптации умственные способности человека понижены, поскольку для перестройки организма требуется соответствующая перестройка работы нейронов в головном мозге.

Не перегружайте себя, дайте себе возможность привыкнуть к новому времени, не заставляйте организм работать на повышенных оборотах.

Совет№8. Если совсем ничего не помогает, принимайте препараты, содержащие мелатонин – гормон сна. Разумеется, принимать их нужно по инструкции, а еще лучше – посоветовавшись с врачом.