С чем связаны циркадные ритмы.

Помните знаменитую колыбельную: «Рыбки уснули в пруду, птицы уснули в саду»? Удивительно, но все в природе словно запрограммировано, словно внутренние часы диктуют всему живому, что и когда делать.

Исследуя это явление, ученые пришли к выводу, что существует связь между биологическими процессами, происходящими днем и ночью.

Один процесс сменяет другой в зависимости от времени суток, колебания этих процессов носят циклический характер, в соответствии с определенными биологическими ритмами. Они называются циркадные ритмы или циркадианные ритмы.

Период этих ритмов почти равен 24 часам, не случайно человек отмерил ровно столько часов в сутках. Над растениями и животными ставили опыты:

помещали их в полную темноту, чтобы они не могли определить, какое сейчас время суток,  но движение листьев растений и чередование сна и бодрствования у животных оставалось прежним, сохраняя период в 22-24 часа.

Кстати, у арктических животных была замечена та же особенность: несмотря на то, что полярная ночь и полярный день длятся по полгода, олени и куропатки продолжают жить в соответствии с 24-часовым ритмом.

Ученые предположили, что сон и бодрствование человека это влияние биологических часов, мы тоже часть природы, и живем в соответствии с циркадными ритмами. Сон чередуется с бодрствованием с циркадной периодичностью.

Был проведен эксперимент, в ходе которого людей  так же оставляли в помещении, где невозможно было судить о смене дня и ночи. Люди продолжали ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время.

И хотя постепенно этот цикл сбивался из-за отсутствия света, эксперимент позволил достоверно определить, что в каждом из нас есть внутренние часы.

Свет это самый главный фактор, влияющий на то, как будут эти часы идти. Его наличие или отсутствие это сигнал для сетчатки глаза, рецепторы которой тут же посылают этот сигнал в мозг, в результате начинают вырабатываться гормоны, которые отвечают за циркадную активность.

Если человек работает то в дневную смену, то в ночную, часто летает в другие часовые пояса, то начинает страдать синдромом смены часового пояса (так называемый джетлаг), т.к. его внутренние часы не успевают перестраиваться.

Циркадные ритмы регулируют так же смену фаз сна. Поэтому люди хуже спят, если попадают в другой часовой пояс — фазы сна смещаются, накладываясь одна на другую, хотя в соответствии с циркадными ритмами, должны сменять друг друга последовательно.

Так называемая акклиматизация это синхронизация работы нейронов в супрахиазматическом ядре — небольшой области головного мозга, находящейся ниже гипоталамуса, в самом основании головного мозга.

Поэтому мыслительная деятельность ухудшается — мы уже не раз говорили о том, какую функцию выполняют быстрая и медленная фазы сна. Точно так же сбивает внутренние биологические часы организма переход с летнего на зимнее время и наоборот.

Вот почему так важен режим дня и режим чередования сна и бодрствования. Разумеется, очень сложно вставать в одно и то же время и в будни и в выходные. Но по крайней мере не делайте разницу очень большой — в будни подъем в шесть утра, а в выходные сон до обеда.

Если в выходные постараться вставать чуть раньше обычного, ближе к тому времени, что вы просыпаетесь по будням, через некоторое время вы ощутите, какую пользу это приносит организму. Ему не приходится постоянно перестраиваться и находиться под напряжением, он просто работает, как часы.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *